Les calculs urinaires sont des cristaux qui se forment dans les voies urinaires (reins, vessie) et peuvent causer des douleurs aiguës, notamment lors des crises de colique néphrétique. L’hydratation joue un rôle crucial dans leur prévention, mais quelle eau choisir pour protéger ses reins ? Cet article répond à cette question en vous donnant des conseils pratiques, des données spécifiques et un aperçu des eaux adaptées pour limiter la formation de calculs.
Comprendre les calculs urinaires : pourquoi l’eau fait la différence
Les calculs se forment lorsque des substances comme le calcium, l’oxalate ou l’acide urique cristallisent dans les voies urinaires. Une hydratation adéquate dilue les urines et diminue ainsi les risques de cristallisation. Cependant, il est important de choisir l’eau adaptée en fonction du type de calcul pour optimiser cette prévention :
- Calculs d’oxalate de calcium : ils sont souvent associés à une consommation élevée de certains aliments riches en oxalates, comme le thé noir ou le chocolat, et nécessitent une hydratation régulière.
- Calculs d’acide urique : causés par des régimes riches en purines (viandes rouges, fruits de mer), ils sont plus fréquents chez les personnes souffrant d’acidité urinaire.
Quelle eau choisir pour prévenir les calculs urinaires ?
L’hydratation est essentielle, mais toutes les eaux ne se valent pas pour prévenir les calculs urinaires. Voici les types d’eaux recommandées selon vos besoins.
Eaux faiblement minéralisées : une hydratation quotidienne sans surcharge
Les eaux faiblement minéralisées, comme Volvic, Mont Roucous, ou Evian, sont idéales pour une consommation régulière, car elles hydratent sans apporter de minéraux en excès. Une eau trop riche en minéraux, si elle est consommée sur le long terme, pourrait favoriser l’accumulation de résidus dans les reins.
- Les eaux faiblement minéralisées contiennent moins de 500 mg/L de résidus à sec, ce qui permet de réduire les risques de surcharge rénale.
Eaux riches en bicarbonates : pour les calculs d’acide urique
Les eaux riches en bicarbonates, telles que Badoit (1200 mg/L) ou La Salvetat (1048 mg/L), aident à alcaliniser l’urine, ce qui peut être bénéfique pour limiter la formation de calculs d’acide urique en réduisant l’acidité urinaire.
- Attention : ces eaux peuvent être riches en sodium, donc leur consommation doit être modérée. Il est préférable d’alterner avec des eaux faiblement minéralisées.
Eaux de source équilibrées : un bon compromis
Des eaux comme Cristaline apportent une minéralisation modérée. Elles sont adaptées pour une consommation quotidienne sans risque de surcharger les reins tout en apportant une certaine diversité en minéraux.
Hydratation et alimentation : le rôle des fruits et légumes
En complément de l’eau, les fruits et légumes peuvent également jouer un rôle dans la prévention des calculs urinaires grâce à leur forte teneur en eau et leur capacité à diminuer l’acidité urinaire. Les agrumes, par exemple, sont riches en citrates, ce qui contribue à prévenir la formation de calculs.
- Exemples d’aliments hydratants : concombres, pastèques, melons, et agrumes (citrons, oranges).
- Une alimentation riche en fruits et légumes peut augmenter l’apport en eau de 300 à 500 mL par jour, tout en apportant des électrolytes bénéfiques pour l’équilibre des urines.
Recommandations : bien s’hydrater pour prévenir les calculs
- Boire entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour, en augmentant cet apport par temps chaud ou en cas d’exercice intense.
- Alterner entre eaux faiblement minéralisées et bicarbonatées selon les besoins, en fonction du type de calcul.
- Incorporer des fruits et légumes hydratants pour un apport supplémentaire en eau et en citrates naturels.
- Éviter les excès de boissons riches en oxalates (comme le thé noir) pour les personnes sujettes aux calculs d’oxalate de calcium.
- Modérer la consommation de sodas et d’alcool, qui peuvent provoquer la déshydratation et favoriser les calculs urinaires.
Conseils de naturopathie pour un soutien rénal naturel
Outre l’hydratation, certaines pratiques naturelles peuvent aider à soutenir les reins et à prévenir les calculs :
- Phytothérapie : des plantes diurétiques comme le pissenlit, la prêle et le bouleau aident à l’élimination des toxines.
- Gemmothérapie : le bourgeon de genévrier est réputé pour ses propriétés drainantes et son effet bénéfique sur les voies urinaires.
- Aromathérapie : l’huile essentielle de citron, en usage externe, aide à réguler l’acidité urinaire en application diluée sur les reins.
FAQ : vos questions sur l’hydratation et les calculs urinaires
Combien d’eau boire pour éviter les calculs urinaires ?
Boire entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour est recommandé pour diluer les substances potentiellement cristallisantes dans les urines.
Quelle est la meilleure eau contre les calculs d’acide urique ?
Les eaux riches en bicarbonates, comme Badoit ou La Salvetat, peuvent aider en alcalinisant les urines, mais doivent être consommées en alternance avec des eaux faiblement minéralisées.
L’eau très minéralisée est-elle néfaste pour les reins ?
À long terme, une consommation excessive d’eaux très minéralisées peut surcharger les reins. Il est donc recommandé d’alterner avec des eaux faiblement minéralisées.
Les fruits et légumes peuvent-ils aider à prévenir les calculs ?
Oui, des fruits et légumes riches en eau et en citrates, comme le concombre, le melon, et le citron, aident à l’hydratation et réduisent l’acidité urinaire.
Faut-il consulter un professionnel de santé en cas de calculs urinaires ?
Oui, en cas de douleurs ou de calculs récurrents, il est important de consulter pour évaluer les causes spécifiques et recevoir un traitement adapté.
Sources
- Guide de thérapeutique PERLEMUTER, éditions Elsevier Masson
- Guide des 4000 médicaments utiles, inutiles ou dangereux, Pr Philippe Even et Pr Bernard Debré, éditions du Cherche Midi, Paris 2012
- Traité Pratique de Phytothérapie, Dr Jean-Michel Morel, éditions Grancher Paris 2008
- La santé à la pharmacie du bon dieu, Maria Treben, éditions Ensthaler, réédition 2007
- ABC de l’herboristerie familiale, Thierry Folliard, éditions Grancher, Paris 2009
- Petit Larousse des Huiles Essentielles, Thierry Folliard, éditions Larousse, Paris 2014 réédité 2020 – Bible Larousse des Huiles Essentielles, Thierry Folliard, éditions Larousse, Paris 2016
- Gemmothérapie, les bourgeons au service la santé, Stéphane Boistard, éditions de Terran 2016
Notes
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A propos de l'auteur
En tant que naturopathe passionné par l’alimentation saine et le bien-être naturel, je propose des solutions simples et accessibles pour améliorer votre vitalité. J’accompagne chacun dans l’optimisation de sa santé et la gestion des troubles fonctionnels (digestifs, articulaires, etc.), tout en soutenant l’organisme naturellement.
